Trong xã hội ngày nay, và với tần xuất làm việc cũng như chế độ ăn uống không lành mạnh, hãy xuất phát từ cơ địa dễ hấp thụ, tình trạng béo phì hay thừa cân chính là vẫn đề mà rất nhiều chị em đang gặp phải. Nó không chỉ gây khó khăn cho việc hoạt động thường ngày mà còn dễ khiến chị em trở nên tự ti, khó chịu với ngoại hình ‘’quá khổ’’. Vậy, đâu là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng nhất dành cho chúng ta?
1. Cắt giảm đồ ăn nhanh, dầu mỡ, nước ngọt :
Thức ăn nhanh chính là lựa chọn hấp dẫn dành cho những người làm công việc văn phòng, hay quá bận rộn không có thời gian để nấu ăn. Cùng sự hấp dẫn và tiện lợi của nó, thức ăn nhanh chính là phương án tối ưu nhất. Nhưng đồng nghĩa rằng chúng ta ra sẽ nạp vào cơ thể một lượng calo rất lớn. Một tô mì có thể chứa tới 380 - 400 Calo, tương ứng với 30-40 phút chạy bộ. Hay 1 ly trà sữa chứa tới 400-500 Calo, tương ứng với 1 tiếng 30 phút chạy bộ . Với nguồn năng lượng lớn như thế, bạn sẽ cần phải vận động rất nhiều để đánh đổi. Vậy nên, thay vì phải vận động với tần suất cao, hãy cắt giảm những đồ dầu mỡ, quá nhiều Calo trong khẩu phần ăn của mình. 
Hình ảnh minh hoạ
2. Nhịn ăn đứt đoạn :
Đây là phương pháp đang được sử dụng ngày càng rộng rãi và phổ biến trong thời gian qua. Đây là cáchhạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Tiến sĩ Kevin Gendreau, người đã từng nặng đến 300 pound (136 kg) và anh ấy đã được chẩn đoán đang gặp một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ vào năm 2016, đã giảm được 57kg nhờ phương pháp ăn đứt đoạn này. Anh cho biết :’’ nhịn ăn ngắt quãng có tác dụng vì nó giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày một cách tự nhiên đồng thời cải thiện độ nhạy insulin.’’
Nhịn ăn đứt đoạn được thực hiện như thế nào? Nếu bạn chọn khung 8 giờ sáng, ăn uống từ trưa đến 8 giờ tối, thì 16 giờ còn lại bạn hãy nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Có thể thử nghiệm trên nhiều khung giờ khác nhau để chọn phương án tốt nhất cho lối sống của mình. Trong 8 giờ ăn uống, bạn nên cân bằng bữa ăn bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như : Trái cây, rau củ, ngũ công nguyên hạt hay từ nguồn protein lành mạnh,… Uống đồ uống không chứa Calo như nước, trà, cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.
3. Ăn sáng đúng giờ :
Bác sĩ Jonathan C. Jun, phó giáo sư tại Trường Y Johns Hopkins (Mỹ), giải thích: “Cơ thể xử lý năng lượng cần thiết theo những cách khác nhau tùy thuộc vào thời gian các bữa ăn của bạn”. Nghiên cứu còn cho thấy rằng khả năng đốt cháy calo và điều chỉnh sự thèm ăn có liên quan đến nhịp sinh học. Nếu giờ ăn không khớp với đồng hồ cơ thể có thể làm tăng đột biến các hoóc môn lưu trữ chất béo và làm mất đi tất cả các lợi ích của chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
Giáo sư Tim Spector, Đại học King’s College London (Anh), cho rằng, chờ đợi tới 11h mới ăn sáng sẽ tốt hơn cho những ai đang cố gắng giảm cân, là cách duy nhất để đạt được 14 giờ nhịn ăn. Việc tích trữ năng lượng từ ăn sáng đúng giờ sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và không bị đói dù không ăn. Thực hiện theo cách này, bạn có thể giảm từ 2-5 cân trong khoảng 1 tháng.
Hình ảnh minh hoạ
4. Uống trà xanh vào mỗi sáng :
Trà xanh có hiệu quả trong việc giảm cân hay không? Câu trả lời là Có.
Trà xanh hoặc cà phê là các loại nước không chứa hoặc rất ít calo, có nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Bên cạnh đó, uống trà còn giúp bạn giảm cân với tốc độ nhanh hơn. Bạn có thể sử dụng trà xanh kết hợp với mật ong và lựu cũng rất tốt tiêu hao calo.
Hình ảnh minh hoạ
Các chất giúp thư giãn tự nhiên có trong trà giúp cơ thể giảm stress và tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ vậy bên cạnh giảm cân, đây sẽ là cách giúp bạn duy trì vóc dáng cũng như thể chất một cách hiệu quả nhất.
5. Tập thể dục thể thao :
Không hẳn là cách nhanh nhất, nhưng tập các bộ môn thể dục sẽ là bước không thể thiếu trong chu kì giảm cân của mỗi người. Dành ra từ 15-30 phút mỗi ngày để tập luyện, sẽ mang lại cho bạn nhiều hiệu quả rõ rệt. Theo Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe, 150 phút tương đương với hai giờ 30 phút, sau đó chia nhỏ thành nửa giờ tập thể dục năm ngày một tuần. Nghiên cứu cho thấy rằng thời gian đó thực sự là rất nhiều và thậm chí có thể là quá đủ đối với một người trưởng thành.
Các dạng tập luyện giúp bạn giảm cân là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, bơi lội, yoga,… không chỉ giúp giảm cân mà còn nâng cao thể trạng, phòng ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm, kéo dài tuổi thọ.
Để giảm cân thành công, không chỉ cần sử dụng nhiều phương pháp mà còn cần thời gian kiên trì, chúc bạn may mắn !
Bạn phải đăng nhập để viết bình luận.